Zdrowy kręgosłup nie jest prosty jak kij – ma cztery naturalne krzywizny. Problem zaczyna się, gdy któraś z nich się pogłębia albo kręgosłup wygina się na bok. To częsta wada u nastolatków.
W skrócie: Naturalne krzywizny kręgosłupa to lordoza szyjna, kifoza piersiowa, lordoza lędźwiowa i kifoza krzyżowa – amortyzują wstrząsy. Wady postawy to ich pogłębienie: nadmierna kifoza (okrągłe plecy), nadmierna lordoza (wklęsłe plecy) oraz skolioza (boczne skrzywienie). Przyczyny: brak ruchu, zła pozycja przy biurku, ciężki plecak na jednym ramieniu.
Wady kręgosłupa w tabeli
| Wada | Na czym polega? | Jak ją rozpoznać? |
|---|---|---|
| kifoza (plecy okrągłe) | nadmierne wygięcie do tyłu, zwykle w odcinku piersiowym | zgarbione plecy, wysunięta głowa |
| lordoza (plecy wklęsłe) | nadmierne wygięcie do przodu, zwykle w odcinku lędźwiowym | wypięty brzuch i pośladki |
| skolioza | boczne skrzywienie | nierówne barki i łopatki, asymetria talii |
Przyczyny i zapobieganie
| Przyczyny | Profilaktyka |
|---|---|
| długie siedzenie w złej pozycji | prawidłowo dobrane biurko i krzesło, przerwy co 45 min |
| brak ruchu, słabe mięśnie | codzienna aktywność, pływanie, ćwiczenia grzbietu |
| plecak na jednym ramieniu | plecak na obu ramionach, do 10–15% masy ciała |
| pochylanie się nad telefonem | telefon na wysokości oczu |
📥 Do pobrania – pierwszy PDF gratis po założeniu konta, kolejne od 5 zł
Sprawdź się: Test 8 – Wady postawy i skrzywienia kręgosłupa
Test PDF dla klasy 7: 30 pytań (wybór, prawda/fałsz, otwarte) z kluczem odpowiedzi.
Przeczytaj też
Pierwszy PDF gratis po założeniu konta, kolejne w pakietach od 5 zł. Zobacz pakiety →
Najczęstsze pytania
Czy naturalne krzywizny kręgosłupa to wada?
Nie. Lordoza szyjna i lędźwiowa oraz kifoza piersiowa i krzyżowa są prawidłowe – amortyzują wstrząsy. Wadą jest ich nadmierne pogłębienie.
Jaki sport jest najlepszy przy wadach postawy?
Najczęściej polecane jest pływanie (zwłaszcza stylem grzbietowym), bo wzmacnia mięśnie i odciąża kręgosłup. Wybór ćwiczeń zawsze warto skonsultować z fizjoterapeutą.
Ile może ważyć plecak ucznia?
Przyjmuje się, że nie więcej niż 10–15% masy ciała ucznia.
Kto przygotował ten materiał? Magdalena i Mateusz Kwiecień – twórcy Kwiecień Academy. Na Zadanie na dziś pierwszy PDF na konto jest darmowy, kolejne pobierzesz w pakietach od 5 zł. Strona jest w budowie, nowe ćwiczenia dodajemy na bieżąco.