Mocne kości budujemy przede wszystkim w dzieciństwie i nastolatkowie. To, co zjesz i ile się ruszasz dziś, ma znaczenie dla twoich kości za 50 lat.
W skrócie: Krzywica to choroba dzieci wynikająca z niedoboru witaminy D – kości są miękkie i się wyginają. Osteoporoza to ubytek masy kostnej, najczęściej u osób starszych – kości stają się kruche. Zapobiegają im: dieta bogata w wapń (nabiał, ryby, warzywa) i witaminę D (słońce, ryby, jaja) oraz regularny ruch.
Choroby kości
| Choroba | Przyczyna | Skutki |
|---|---|---|
| krzywica | niedobór witaminy D u dzieci | miękkie, wygięte kości, deformacje |
| osteoporoza | ubytek masy kostnej z wiekiem, brak ruchu, niedobór wapnia | kruche kości, łatwe złamania |
Źródła wapnia i witaminy D
| Składnik | Źródła |
|---|---|
| wapń | mleko, jogurty, sery, kefir, sardynki, jarmuż, brokuły, migdały |
| witamina D | ryby morskie (łosoś, śledź), jaja, słońce (skóra wytwarza witaminę D) |
📥 Do pobrania – pierwszy PDF gratis po założeniu konta, kolejne od 5 zł
Sprawdź się: Test 9 – Aktywność fizyczna i pierwsza pomoc w urazach układu ruchu
Test PDF dla klasy 7: 30 pytań (wybór, prawda/fałsz, otwarte) z kluczem odpowiedzi.
Przeczytaj też
- Budowa szkieletu człowieka – czaszka, kręgosłup, klatka piersiowa i kończyny
- Kształty kości: długie, płaskie, krótkie i różnokształtne – przykłady
- Funkcje szkieletu – 5 zadań układu kostnego
- Układ ruchu – co trzeba umieć na sprawdzian
- Test: Aktywność fizyczna i pierwsza pomoc w urazach układu ruchu – biologia, klasa 7 (30 pytań, PDF)
- Test: Rodzaje i budowa stawów – biologia, klasa 7 (30 pytań, PDF)
- Test: Kształty i budowa kości – biologia, klasa 7 (30 pytań, PDF)
- Test: Funkcje szkieletu i połączenia kości – biologia, klasa 7 (30 pytań, PDF)
Pierwszy PDF gratis po założeniu konta, kolejne w pakietach od 5 zł. Zobacz pakiety →
Najczęstsze pytania
Dlaczego witamina D jest ważna dla kości?
Umożliwia wchłanianie wapnia z pokarmu i odkładanie go w kościach.
Czy młodzi ludzie mogą chorować na osteoporozę?
Rzadko, ale zdarza się, np. przy niedoborach, zaburzeniach odżywiania lub długim unieruchomieniu. Najlepszą profilaktyką jest ruch i zbilansowana dieta.
Kto przygotował ten materiał? Magdalena i Mateusz Kwiecień – twórcy Kwiecień Academy. Na Zadanie na dziś pierwszy PDF na konto jest darmowy, kolejne pobierzesz w pakietach od 5 zł. Strona jest w budowie, nowe ćwiczenia dodajemy na bieżąco.